卓球についての解説です。
パワーアップして豊かな人生 > 卓球のルールと練習方法
卓球は、その発祥については様々な説があると言われていますが、日本に入ってきたのは１９０２年です。あまりルールもよくわからずにやってしまいがちな卓球ですが、正式なルールを簡単にまとめてみたので参考にしてみてください。卓球では、試合前に審判立会いの元で行われるジャンケンによって、勝った方がレシーブかサーブを選択することが出来ます。サーブも正式にはサービスと言われています。サービス権は２本打ったら交代となり、どちらかがサービス、もしくは、レシーブをミスすると相手に１点加えられます。先に１１点取った方が勝ちとなりますが、１０対１０になってしまった時は、先に２点取った方が勝ちとなります。１試合は７ゲーム制、もしくは、５ゲーム制のどちらかです。７ゲーム制なら４ゲーム先取、５ゲーム制であれば３ゲーム先取したチームが勝利となります。ただ、最終ゲームの時だけは、５点先取した際にコートをチェンジするルールになっています。試合形式はシングルス、ダブルス、団体戦があります。シングルスは、基本的に上記にあげてきたルールをそのまま適用します。ダブルスになると、ペアが交互にレシーブをしなくてはいけないというルールが加わります。サービスを打てる範囲も自分の対角線上にしか打つことが出来ないので、必然的に最初のレシーバーも決まってくるのです。その他のルールは、それほどシングルスと変わりありません。団体戦は１チームが３人で形成され、シングルスで試合をし、先に３勝したチームが勝利となるので、最大試合数は５試合になります。
２人のペアを作って試合を行うのが卓球のダブルスです。ルールはシングルスと変わらず、試合前にじゃんけんをして、勝った方がサービスかレシーブを選択することが出来ます。シングルスと違うところは、必ず交互に打球を打たなくてはいけないというルールがあるところではないでしょうか。一番最初のサービスは、対角線上の相手に打たなくてはならないので、そのサービスをレシーブした相手がそのゲーム中、ずっと自分の打った球を返球してくる相手となります。テニスやバドミントンと違い、必ず交互に打球を打たなくてはいけないところが卓球のダブルスのルールの特徴だと言えます。しかも、この打順を間違えてしまうと相手の得点になってしまうので、注意しましょう。卓球のダブルスでは、右利きと左利きのコンビが一番理想のコンビだと言えます。サーブについてですが、フォア側にバウンドさせてから、相手側のコートのフォア側にバウンドさせなければならないというルールがあります。この際、長いサーブはあまり打たないようにして、短くてキレのあるカットサーブや回転が少なく短いナックルサーブを打てば、返球してくる時にスマッシュやドライブで返される確率が低くなるでしょう。もし、バック側に返球されてしまったとしても、ダブルスはパートナーがいますから、多少戻りが遅くなってしまっても大丈夫ですよね。卓球のダブルスは、サーブの戦術が重要になってきます。ダブルスの上手いチームだと、次はこんなサーブを打っていくよなどと、お互いにサインなどを出し合っているようです。
卓球初心者には、レシーブすることもなかなか難しいことだとは思いますが、最初はきちんと相手のいるコースに返せるようになりましょう。その後、色々なレシーブ方法を使えるように練習していってください。卓球のレシーブには、色々な種類があります。まずは、基本的なレシーブとして、「つっつき」を覚えましょう。つっつきは、卓球台と平行に、やや先端を下げた角度でボールの下側をカットするレシーブです。下回転がかかってきた場合に、同じく下回転をつけて跳ね返す方法です。下回転のかかったボールを普通に打ち返そうとすると、ネットにかかってしまったり、自分のコートに跳ね返って落ちてしまったりします。ですが、つっつきを使えば、ボールを思うようにコントロールすることが可能なのです。ここで重要なのがラケットの角度です。ラケットの角度がちょっと違うだけで、高いボールを相手に返してしまい、スマッシュするチャンスを与えてしまうことにもなりかねません。何度も練習して、ベストな角度を自分自身で発見することです。上達してくると、フリックレシーブやストップレシーブなども使うことが出来るようになります。フリックレシーブとは、下回転をかけてきたサーブに対して、上回転をかけてレシーブする方法です。このレシーブは攻撃的なレシーブと言われています。その反対に、守備的なレシーブと言われているのが、ストップレシーブです。相手が返球してきたボールが自分のコートでバウンドした直後に、相手のコートの際を狙うレシーブ方法です。相手の打ち方やボールの回転の仕方によって、レシーブ方法を見分けられるようになるのが理想です。
一見、単純そうな卓球ですが、構える位置やどのような戦術をとるかによって、色々な戦い方をすることが可能なのです。その中でも、よく試合中に見られるスタイルとして、「ドライブ型」と「カット型」があります。この二つのスタイルの大きな違いは、攻撃を重視したスタイルがドライブ型、守備を重視したスタイルがカット型になります。まずは、ドライブ型から説明しましょう。このスタイルは世界で最も一般的なスタイルですが、ヨーロッパの選手に多く見られます。ラケットの裏表共にソフトラバーを貼り、フォア・バック両方からドライブをかけて攻撃していくスタイルです。ドライブマンと呼ばれることもあるでしょう。次は、カット型を説明します。カット型は、相手のミスを誘うために、下回転をつけるスタイルのことを言います。カット型のプレイスタイルは、ボールの速度が遅かったりもするので、見ていると攻撃的な感じはしないはずです。卓球台から少し離れた位置で、スマッシュなどをレシーブしている姿を何度か皆さんもテレビで見ていることでしょう。これも卓球のスタイルの一つなのです。攻撃型ではないので、このスタイルを使って戦っている人は少数派ですが、守備に自信のある方なら、このスタイルをおすすめします。このようにスタイルなどと言って、ドライブ型やカット型と名前をつけているものの、卓球の戦い方は細かく分けていったらきりがないくらいです。自分に合った戦いやすいスタイルを見つけることが出来ればいいですね。
どんなスポーツでも、やはり、基本が肝心です。卓球では、レシーブとサービスをまず最初に練習して、身につける必要があります。まずは、レシーブ。これが出来ないと、卓球そのものを楽しむことが出来ないので、最初にレシーブを徹底的に練習しましょう。右利きの方は、左足をわずかに前に持っていき、両膝を軽く曲げ、自然な感じで構えてください。始めのうちは、レシーブしようとするのではなく、ラケットに向かってきたボールにただ当てるような感覚でいいと思います。それを繰り返していくうちに、ラリーをするコツを掴んでいくはずです。次は、サービスですね。サービスも試合をするためには、必ず習得しなくてはいけません。もし、初心者ならば、ボールを手の上に乗せて投げる。そこから始めてみましょう。正式な卓球の試合では、手の平から１６ｃｍ上に投げなくてはいけないので、その練習をしてください。投げたボールが落下する時に、ボールを打ち返して相手のコートに確実に入るように、これも何度も繰り返し練習する必要があります。あと、卓球の技術的な面以外では、フットワークを鍛えておくと良いでしょう。足腰を鍛えておくと、ボールに素早く反応することが出来ます。技術面では、とにかく、反復練習を重ねることが大事です。どんなスポーツでも、これをやれば必ず上達するなどという練習法はないので、自分に合った練習の仕方を見つけてください。その中で、自分がサービスが苦手ならサービスを、レシーブが苦手ならレシーブを感覚が掴めるまで練習することをおすすめします。
まずは、よく耳にするドライブサーブの打ち方について説明したいと思います。ドライブサーブを打つ場合、ボールを上に投げて、ラケットをボールにかぶせるようにして、ボールの上部分をこするような感じで斜めに振り抜きます。この場合、打点が高いと、相手のコートのボールが入った時、スマッシュの絶好の機会を与えてしまうことになりかねないので注意して、なるべく低い打点を狙いましょう。では、下回転のサーブを打ちたい時にはどのようにしたら良いのでしょうか。卓球台とラケットの面を平行にして、ボールの下側をこするようにして打ちます。より回転をかけるためには、ボールがラケットに触れる瞬間に、手首の動きを早めると良いですよ。このように、サーブ別に回転のかけ方を説明しましたが、初心者の方だと回転をかけることだけでも大変苦労します。でも、卓球台がなくても、サーブならラケットとボールさえあればどこでも練習することができます。ボールを投げて、ラケットで擦りあげるような感じをひたすら繰り返し行ってみてください。そのうちコツを掴み、ボールの回転をより多くかけたりすることも出来るようになると思います。卓球台を使って練習する際に有効な練習方法としては、ゆっくりとボールを転がし、台からボールが落ちる瞬間にボールを打ちます。そうすると、先ほどもお話したように、ボールを上に擦り上げるような感じになるので、回転がかかります。回転がかかった時の感覚を体にしみ込ませるためにも、繰り返し練習を行いましょう。