ランニングについての解説です。
パワーアップして豊かな人生 > 【ランニング】ストレス解消・ダイエット・血圧
ランニングは体に良いと言われていますよね。ランニングが体に良い理由としては、ランニングが有酸素運動であることが大きく関係しています。人の体は、生きていくために常に呼吸をして酸素を取り込んでおり、肺に送りこまれた新鮮な酸素により、血液を心臓から肺に送りだすことで心肺機能を高めているのです。人はこの一連の動作により、酸素から大きなエネルギーを生み出すことができ、脳を始めとする各器官や神経、筋肉などを動かしています。では、酸素を効率的に取りこみ、より心肺機能を上げるにはどうしたらよいのでしょうか？酸素を効率的に取りこんで心肺機能を上げるためには、酸素を取り込む力を鍛えて酸素摂取量を上げることが必要となります。そのために有効な方法の一つがランニングなのです。ランニングは、酸素を取り込みながら運動をする有酸素運動で、運動を行う時にたくさんの酸素を必要とするため、継続してランニングを行うことで、徐々に心肺機能が鍛えられて酸素を摂取する力を高めることができるようになります。ランニングでは、この他にも四季を感じたり、景色を楽しみながら走ることで、ストレスを解消する効果もあると言われています。精神的に良い影響を与えるだけでなく、ランニングを日常生活に取り入れることで、規則的な生活をすることができ、体にも良い影響があるはずです。このように、精神面や体力面、生活面など、色々な面からみても、ランニングは体に良い運動だと言えるのではないでしょうか。
ウォーキングとランニングは、どちらが良いと言えるでしょうか？ウォーキングもランニングも、共に手軽にできる有酸素運動ですが、二つの運動では明らかに消費カロリーが違います。ランニングは走った距離×体重分のカロリーを消費するのに対し、ウォーキングでは３０分程度の運動で３５〜５０キロカロリーしか消費できないと言われているのです。また、ランニングはウォーキングに比べて全身の筋肉を使用するため、腕や足を始めとする全身の筋肉を強化したり、心肺機能を強化することができます。心肺機能を強化することで、ランニング時の脂肪燃焼効果が上がるため、ウォーキングよりランニングの方が、短時間で多くのカロリーを消費することができますよ。さらに、全身の筋肉を使った全身運動でもあるランニングでは、新陳代謝を活発にする効果もあり、ダイエットのためにも有効な運動だと言えるでしょう。しかし、ランニングに慣れていない人の場合、運動に対して心肺機能が付いていかず、有酸素運動が無酸素運動になってしまい、脂肪ではなく糖質が燃焼されてしまうことで、効率的に脂肪を燃焼させられないということもあるようです。ランニングに慣れている人であれば、ウォーキングよりもランニングの方が体力アップやダイエットには効果的であると言えます。でも、ランニングに慣れていない人であれば、ウォーキングから始めて徐々にランニングに変えていけるようにすると、体のためにも良いのではないでしょうか。
ランニングは全身を使う有酸素運動なので、続けることでダイエットになるでしょう。ランニングは、誰でも手軽に行うことのできる有酸素運動の代表であり、体重５０キロの人の場合、ランニングで１キロ走ることで４４０キロカロリーくらいのエネルギーを消費することができると言われています。しかし、ランニングは２０分以上続けることで初めて脂肪が燃焼し始めるため、最低２０分は続ける必要があるようです。ダイエットのためとはいえ、普段はあまり運動をしていない人が、急に２０分以上のランニングをするのはとても大変でしょう。そういう時は始めから張り切りすぎずにゆったりとしたペースでランニングを行ったり、足を止めないように気をつけながらランニングとウォーキングを交互に行うといいですね。最初から頑張ってしまうと、なかなか継続するのが難しくなってしまいますので、無理のない程度に自分で計画を立てて行うことがダイエットへの近道だと考えられます。ランニングは続けることで、筋力アップが図れると共に、心肺機能を向上させ、代謝を上げることができ、脂肪を効率的に燃焼できる体を作ることができます。また、日々の生活にランニングを取り入れ、それを継続することで、一定の生活のリズムを作りやすくなります。ランニングを続けるだけでなく、食事にも気をつけると、さらに健康的に痩せることができるでしょう。ランニングをしているからといって、いつも以上に食べたり、お酒を飲んだりしていては、いくらランニングを継続してもダイエットするのは難しいはずです。
走るとストレスや嫌なことを忘れることができると感じる方は少なくないのではないでしょうか？実は、ランニングという運動には、ストレスや嫌なことを解消する効果があると言われており、それを証明するべく、いくつかの仮説も立てられています。「ランナーズハイ」という言葉を耳にしたことはありませんか？ランナーズハイはランニングをしていると快適な気分になれるというもので、走ることで脳内に分泌されるエンドルフィンというホルモンが影響していると言われています。ランニングを長時間行うことで、エンドルフィンというホルモンの鎮痛作用によりランナーズハイになり、ストレスや嫌なことを忘れることができると考えられているのです。また、ランニングをすることで日々のストレスや嫌なことから気をそらすことができるのではないかという気晴らし説もありますよ。他にも、ランニングのような単調な運動を行うと、自然の中で心身の緊張がほぐれて無心になることができるためにリラックスした状態になり、ストレスや嫌なこともすっきりと忘れることができるのではないかという瞑想説もあるようです。それに、ランニングをすることで上昇する体温がストレスや嫌なことを忘れさせるのでないかという体温上昇説などもあります。これらの仮説からみても、ランニングでストレスを解消することは可能だと考えられるのではないでしょうか。
睡眠不足、タバコを吸っている人が走っても、体に影響はないのでしょうか？そもそもランニングは、体に負荷がかかり、見た目以上に体力を消耗するものです。そのため、睡眠不足のままランニングをすることは大変危険だと言われています。普段、睡眠不足の時の状態を思い浮かべてみましょう。集中力に欠けてしまったり、ボーっとしてしまったりするものですよね。ランニングは基本的に屋外で行う運動のため、普通の状態でランニングを行う場合にも細心の注意が必要になります。ですから、睡眠不足の状態でランニングを行うと集中力が欠けてしまうことに加え、体が思うように動かず、ケガや事故に繋がってしまう恐れもあるのです。また、睡眠不足により体力が回復しないまま運動をすることで余分に体力を消耗し、ランニング中に突然体調が悪くなってしまうこともあります。睡眠不足でのランニングは避けた方が良いでしょう。一方、タバコを吸っている人がランニングする場合は、タバコの影響により肺に負担がかかっており、さらにランニングで肺を使うことで息苦しくなることもあると言われています。タバコを吸っている人は、喫煙だけでも心筋梗塞や癌などの危険を伴っているだけでなく、体に大きな負荷をかけています。それに加えてランニングをすることで、身体への負担はますます大きくなると考えられます。ランニングを楽しみたい時には、自分の体の状態を把握して危険のないように行いましょう。
ランニングをすると、血圧はどうなると思いますか？ランニングをした時に、心臓の鼓動が速くなるのを感じたことがある人は多いはずです。実は、この心臓の鼓動が速くなるという状態は、体内で心拍量が上がっているということを指し、血液の流れも速くなるために血圧が上昇するのです。これは、運動をすることで全身の筋肉が血液の量を維持しようとするために起こる体の正常な現象で、ランニングのスピードを上げ、運動量が増えると運動量に伴って血圧もさらに上昇すると考えられています。そのため、高血圧の方がランニングをする場合には、血圧の上昇に気をつけなくてはいけません。では、血圧が一気に上がらないようなランニングのやり方はあるのでしょうか？最近の研究によると、血圧が上がらないランニングのやり方としては、ゆっくりと話をしながら走れるペースでランニングをすると、血圧が下がってくると言われています。ランニングを日常的に行っている人やマラソンを行う人は、一般の人よりも血圧が低いという報告もあります。ランニングを続けることで、心臓の機能も鍛えられ、血圧を下げることができるようになるのかもしれません。ゆっくりと長い時間ランニングを行うことで、高血圧の方もランニングを楽しむことができ、高血圧の改善にもなると言えるのではないでしょうか。ただし、高血圧で何らかの治療を受けている方は、必ず医師に相談してからランニングを行うようにしてくださいね。