睡眠についての解説です。
パワーアップして豊かな人生 > 睡眠の役割と睡眠時無呼吸症候群
睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠時の障害のことで、ＳＡＳと呼ばれています。日中に眠気に襲われたり、集中力や活力に欠けたりすることはありませんか？こういった症状がある場合には、睡眠時に無呼吸の状態になる睡眠時無呼吸症候群の可能性があり、しっかりと睡眠がとれていないことが考えられます。無呼吸症候群というのは、睡眠中に１０秒以上の無呼吸の状態が３０回以上起こったり、睡眠一時間あたりに無呼吸や低呼吸が５回以上起こることを指します。とはいえ、睡眠時無呼吸症候群は寝ている間に起こることなので、本人は気付かないでいることが多いでしょう。でも、気付かずに放置していると症状が悪化することもあり、時には一晩の間に数百回呼吸が止まることもあるようです。睡眠時無呼吸症候群になると、知らず知らずのうちに体内が酸素不足の状態になり、体に負荷がかかってしまいます。睡眠時無呼吸症候群で体が酸素不足になると、循環機能に支障が出て、不整脈や心不全などの大きな病気を起こすことがあるでしょう。時には、生命に危険を及ぼす重大な病気を引き起こすことがあるとも言われているんですよ。いびきの後に呼吸が止まるような時や大きないびきをかく時、睡眠中に寝苦しかったり、息苦しいなどの症状がある場合、さらに日中に居眠りがちになったり、集中力に欠けるなどの症状がある時には、病院で睡眠時無呼吸症候群の検査を受けると良いでしょう。
睡眠時無呼吸症候群は、中等度以上の症状の場合に治療が行われるようです。睡眠時無呼吸症候群の治療法では、ＣＰＡＰ（シーパップ）と呼ばれる鼻腔持続陽圧呼吸治療が有効であると考えられています。この治療法は眠る時に空気を送ることのできる鼻マスクを装着し、睡眠中にのどが閉塞しないようにする方法です。マスクの装着は不快感があることや、軽度の睡眠時無呼吸症候群の治療では健康保険適応外となるため、なかなか治療の継続は難しいという人もいるようですが、この治療法を行うと睡眠時の無呼吸を回避し、深く眠ることができます。このようなマスクを使った治療が出来ない場合には、睡眠時にのどが閉塞してしまわないよう、マウスピースを作って睡眠時に装着するという治療方法もあるようです。しかし、これらの治療法は、就寝時に起こる睡眠時無呼吸症候群を改善することは出来ますが、根本から治す治療法ではありません。根本から治療するためには、まず、睡眠時無呼吸症候群の原因が扁桃腺肥大やアデノイドによるものなのか、肥満によるものなのかなどを診断する必要があります。その上で、外科的手術やダイエットなどの方法で、根本から睡眠時無呼吸症候群を治療していくと良いでしょう。近年では、睡眠ポリグラフ検査で、睡眠時無呼吸症候群の状態を診断できると言われています。このような検査をきちんと受けて、医師の診断の元に正しい治療法を行い、快適な睡眠がとれるようになると良いですね。
むずむず脚症候群は、足の裏やふくらはぎ、太ももに虫がはっているような感覚やほてり感などの不快な症状が現れる病気です。むずむず脚症候群は、特に夜の睡眠時に起こることが多く、睡眠を妨害するために充分な睡眠を確保することができなくなってしまいます。足の不快感のために寝付きが悪かったり、夜中に何度も起きてしまって充分な睡眠がとれないと、不眠症や日中の眠気の原因となってしまうでしょう。それに、日中に訳もなく疲れたり、倦怠感が現れるなどして、日常生活に支障をきたすことも考えられます。また、症状が悪化すると、睡眠不足に過度のストレスが加わり、気付かない間にうつ病になってしまうこともあると言われていますので、むずむず脚症候群の症状に思い当たる節がある時には気をつけた方がいいかもしれません。むずむず脚症候群の原因は、体質や食生活などにあると考えられており、体質や食生活が原因となって神経や脳の働きに影響を及ぼしてしまうために起こる症状だと言われています。むずむず脚症候群の改善のためには、日常のケアが大切になります。カフェインやアルコールなどを避け、脚のマッサージをして、充分な休息をとるようにするとよいでしょう。それでも改善しない場合には、医師に相談してドーパミン神経を高める薬や漢方薬、鍼治療などを用いて治療するとよいのではないでしょうか。足の不快感などがあり、睡眠に支障がある時には、むずむず脚症候群の可能性を疑い、早めの診断と治療を行ってください。
普段何気なく取っている睡眠ですが、睡眠には大切な役割があることをご存知でしたか？睡眠の役割には、まず、体と脳を休息させるというものがあります。人は一日で脳も体もかなり疲労が溜まるものですが、睡眠を取ることで疲労を回復することができ、また次の日に脳と体を働かせることができると言われています。そのため、睡眠が十分でないと脳と体の回復も不十分になり、集中力に欠けたり、イライラしたり、体がだるいなどの症状が出てしまうのです。それに、睡眠時には成長ホルモンが多く分泌され、体を成長させたり、修復させたりすることができます。特に子供は、睡眠中の成長ホルモンが体の成長に大変重要であると考えられており、大人においても皮膚や血管、筋肉などの細胞の修復をする働きがあると言われていますよ。さらに、睡眠をとると、免疫力がアップするようです。睡眠中に免疫力がアップすると、病気を治す自然治癒力が高まり、自然の力で病気を治そうとします。風邪をひいている時に、早く寝るというのは、睡眠に免疫力アップ効果があるからではないでしょうか。睡眠の役割には、他にもストレス物質を除去する働きもあります。誰もが毎日の生活の中でストレスを溜めることがあると思いますが、人は睡眠を取ることで脳内で睡眠物質が作られ、ストレスの原因となる有害物質を除去することができるのです。これらのことから、人は睡眠を取ることで、体を維持していると言えるでしょう。
誰でも一度くらいは、睡眠時間を減らすことが出来ないかと考えたことがあると思います。でも、睡眠時間を減らすと、頭がぼーっとしてしまったり、体の疲れが残ってしまったり、日中に耐え切れない眠気に襲われてしまうものです。さらに、睡眠時間を減らすことによって、思考力が低下してしまったり、ストレスに上手く対処出来なくなってしまったり、食欲が増すことで肥満になってしまったり、血糖値や血圧、中性脂肪値が上昇するなどの症状が現れてしまうこともあると言われています。しかし、上手に睡眠時間を減らすことができると、仕事を早く終わらせることができたり、趣味や遊びの時間を取ることができたり、家族の時間を増やすことができたりと、行動力が上がることで毎日が充実し、人生を今まで以上に楽しむことが可能になります。睡眠時間は、長ければ良いというものではなく、睡眠の質が大切になってきます。そのため、質のよい睡眠であれば、睡眠時間が短くても問題がないのです。睡眠は、基本的にノンレム睡眠とレム睡眠に分けられており、レム睡眠は眠りが浅いのに対して、ノンレム睡眠は熟睡している状態です。熟睡しているノンレム睡眠で脳や身体を休息することができるため、眠りの浅いレム睡眠に時間を取られないようにすると、しっかり睡眠を取りつつ睡眠時間を減らすことが出来るでしょう。睡眠時間を減らすためには、継続させる強い意志と、慣れるまでに長い期間が必要になりますが、睡眠時間を減らすこと自体は可能だと言えます。
春や妊娠時に眠くなるということを聞いたり、経験したことはありませんか？これは、体内のホルモンや自律神経の働きによるものと言われています。春に眠くなる理由としては、季節の移り変わりに体の機能が対応しきれないということが挙げられます。人間は冬の間、体温の放出を防ぐために自律神経が体をコントロールし、血管を収縮していますが、春になると気温も上がり、体内の熱を放出するために、自律神経が体をコントロールして血管を広げようとするのです。しかし、季節が春に移り変わる時には、気温が安定せず、昼と夜の気温も変動しやすいために、体が対応しきれず自律神経のバランスが乱れてしまうことで眠くなると考えられています。また、女性の場合には、春だけでなく妊娠中も眠くなることがあるでしょう。妊娠中の眠気は、ホルモンの状態が乱れることが原因の一つだとされています。女性は妊娠すると、プロゲステロンと呼ばれるホルモンが多く分泌され、妊娠を維持しようと働くため、特に妊娠３ヶ月程まではこのプロゲステロンと呼ばれるホルモンにより、眠くなると考えられているのです。さらに、妊娠中は妊婦の本能なのか、出産に備えてエネルギーを蓄えようとします。無駄にエネルギーを消費しないように、脳が眠気を出すために眠くなるという説もあるようです。いずれの場合も体の自然な反応なので、無理に眠気を抑えて体調を崩してしまわないように気をつけましょう。