姿勢についての解説です。
パワーアップして豊かな人生 > 正しい姿勢/O脚/X脚
現代では、椅子に座る機会がとても多いと思います。仕事柄、何時間も椅子に座っている方もいることでしょう。でも、正しい姿勢で座っていないと、体調不良の原因になってしまうこともよくあります。ぜひ正しい姿勢の座り方のコツを身に付けてみてください。立ちっぱなしの仕事に比べると、デスクワークの方が楽なように思いがちですが、実際には立ってる時よりも、座っている時の方が疲れるといわれています。座ることによって足は癒されますが、その反面、腰には負担を掛けているのです。その負担が腰痛などの原因にもなりかねません。椅子に座ると、猫背になったり、足を組んだりする方は少なくないでしょう。これは自分自身は楽だと思っていても、実際には筋肉や骨盤に負担を掛けています。それに、血行不良も起こしてしまうのです。見た目にもだらしなくみえますし、誰がみても正しい姿勢とはいえないですよね。正しい姿勢ができるようになれば、逆に足を組みにくくなるはずです。正しい姿勢とは、綺麗な姿勢というよりも、体に負担を掛けない健康的な姿勢といった方が良いでしょう。椅子に長時間座る方で、疲れやすいという方は座り方にも原因があるのかもしれません。それでは、正しい座り方のコツを確認してみてください。 １、深く腰掛けて、お尻が背もたれに密着するようにする。 ２、背筋を伸ばす。 ３、あごを少し引く。 ４、肩の力を抜く。 ５、足の裏が地面に付くように座る。 以上のことを意識するだけでも、比較的正しい姿勢で座ることができるようになるのではないでしょうか。
正しい姿勢で歩いている方というのは、とても綺麗で人目を引くものです。しかも、それだけではありません。正しい姿勢は健康にも繋がっています。まず、姿勢が悪いと、腰などの骨に負担を掛けて歩いていることになります。その負担が徐々に蓄積していき、腰痛や肩凝り、血行不良など、様々な不調が現れてくるのです。腰痛や肩凝りなどの症状に悩まされている方は、普段の自分が正しい姿勢で歩いているか考えてみましょう。以下のチェックポイントで、当てはまるものはないでしょうか？ ・猫背になっていませんか？ ・体を反って歩いていませんか？ ・片足に重心を掛けすぎていませんか？ ・靴は足に合っていますか？ ・がに股で歩いていませんか？ ・下を向いて歩いていませんか？ 振り返ってみて、正しい姿勢で歩いていないと思うなら、少しでも早く改善しなければなりません。それでは、正しい姿勢の歩き方のコツとはどういうものなのでしょうか？ ・背筋を伸ばして、軽く胸を張るようにします。 ・あごは少し引きます。 ・肩の力を抜きます。 ・目線が水平になるように顔を上げます。 ・足のつま先からではなく、かかとから着地するように意識します。 ・音を立てないように歩きます。 これらの点に気をつけて、鏡などで自分の歩く姿を確認するのもいいでしょう。しばらく意識して歩くようにすると、次第に正しく歩く癖が付いてきます。また、靴が足に合っていないと、正しい姿勢では歩けませんので、足に合う履きやすい靴に変えるようにしてください。
Ｏ脚で悩んでいる女性は多いのではないでしょうか？人は生まれた時には誰しもがＯ脚です。それが成長と共にＸ脚となり、その後に正常な脚の形になります。とはいえ、Ｏ脚は意外と多く、その原因はほとんどが後天的なもので、生まれた時のＯ脚がそのまま残ったなんて方はごくわずかしかいません。では、Ｏ脚になる原因って一体何なのでしょうか？それは日常生活の動作にあるといわれています。日頃の何気ない行動が関節にねじれや歪みを起こしてしまうことが原因になるのです。その何気ない行動や原因は、考えられるだけでもとてもたくさんあります。例えば、体育座りや横座り、あぐらなどは腰に負担をかけ、重心がずれたり、骨盤が歪んだりする原因にもなるでしょう。片足に重心を掛けて立っていたり、歩いたりするのもＯ脚の原因になります。それに、脚を毎回同じように組んで座るのも、股関節を歪めてしまうのです。また、高すぎるヒールを履くのも、関節に負担をかけます。さらに、Ｏ脚は運動不足によっても引き起こされます。筋力が低下してしまうのが、その原因です。Ｏ脚を改善するためには、まず、自分の生活習慣を見直してみることが大切になります。体を歪ませてしまうような生活習慣や行動は、意識して改善する必要があるのです。その上で、マッサージやストレッチ、エクササイズなどで、体の歪みを矯正しましょう。関節や筋肉を柔らかくほぐすことも重要です。Ｏ脚の改善方法は脚の状態によって様々です。間違った矯正を行わないためにも、病院で診察を受けたり、整体などで相談してみるといいですね。
Ｘ脚の原因はＯ脚と一緒で、日常生活の何気ない動作にあります。骨盤を支える筋力の低下や関節のズレから起こっているのです。立って歩く、寝る、座るなどといった普通の動作から起きるので、いつの間にかＸ脚になっていた場合も多いでしょう。また、外傷が原因になることもあります。それに、自分がＸ脚だと気付かない場合も多いです。人にいわれたり、自分の脚の写真をみて、初めて気が付いたという方も少なくありません。Ｘ脚は見た目もあまり美脚とは言い難いですよね。健康面でも様々な悪影響が出てきますから、Ｘ脚だと気付いたらできるだけ早いうちから改善した方が良いでしょう。Ｘ脚で腰痛や膝痛などを感じている場合は、Ｘ脚を改善することによって不快な症状から逃れられることもあります。それでは、Ｘ脚の改善方法としては、どういったものがあるのでしょうか？それには、まず、Ｘ脚になった原因と自分の脚の状態を知ることが大切です。日常生活において、Ｘ脚の原因となるものがあれば、それを取り除く努力をします。原因を取り除かない限り、改善しにくいです。なんとか治してもまた元に戻ってしまうでしょう。実際の矯正としては、筋肉を鍛えるストレッチが有効になってきます。骨盤を矯正するようなグッズも効果的です。Ｘ脚を矯正することによって、身長が伸びることもありますし、歩きやすくなります。Ｘ脚が矯正できれば、体調も変わってくるといわれています。むくみや便秘、生理痛が改善したという声もとても多いですよ。
腰痛や肩凝りに悩まされている方の中には、姿勢が悪い方も多いですよね。姿勢が悪いと、腰痛や肩凝りの原因になるのでしょうか？姿勢が悪いといえば、真っ先に猫背になっているのを思い浮かべますが、この猫背をずっと続けていると、首や肩甲骨の周りの筋肉に負担がかかります。筋肉が緊張状態になっていると、首が凝ったり、肩が凝ったり、血行不良で頭痛がしたりと様々な症状が現れてしまいます。長時間椅子に座って作業していると、ついつい猫背になりがちですが、その後には筋肉が突っ張ったような感じがしませんか。これはその筋肉がずっと緊張していた証拠です。つまり、姿勢が悪いのと肩凝りや腰痛には、密接な関係があるといえます。また、変な座り方をしていたら、体のバランスを崩して、骨盤や筋肉に負担をかけてしまいます。しかも、本人はその姿勢に慣れてしまっていますから、逆にリラックスできているつもりになっているものです。そのため、気が付かないうちに肩凝りや腰痛が慢性化してしまいやすいでしょう。これらのことから、正しい姿勢を身に付けると、腰痛や肩凝りから解放される可能性が高いのです。いくら整体に行ったり、痛み止めを飲んで抑えたとしても、それは一時しのぎにしかなりません。自分の日頃の姿勢を客観的に観察してみて、必要があれば正しい姿勢ができるように矯正していきましょう。整体やジムなどに行くと、正しい姿勢を維持するための筋力を付けるトレーニングを教えてもらえる場合があります。自分で矯正することが難しい場合は、専門家にアドバイスしてもらうのもオススメです。
正しい姿勢で座ることは、健康への第一歩です。肩凝りや腰痛などに悩まされている方は、一度、自分の姿勢を確認してみると良いでしょう。正しい姿勢での座り方を身に付けるためには、まず、日頃の自分の姿勢というものを客観的に知ることが大切です。自分自身を客観的にみるのは難しいですから、あなたが座っている姿を写真に撮ってもらったり、ビデオなどの動画で撮ってもらって検証してみてください。正しい座り方とは、椅子に深く腰を下ろし、お尻を背面部に付けるようにします。そして、足裏は地面に付くようにするのです。自分の体に合わない椅子であれば、正しい姿勢を保とうとしても難しいでしょう。また、ソファーなどの柔らかすぎる椅子は却って腰を痛める原因になります。正しい姿勢をキープするためには、座る椅子を選ぶことがとても重要です。自分の体に合った椅子を使えば、ちょっと意識するだけで正しい姿勢で座ることができるでしょう。とはいえ、自分に合った椅子をオーダーメイドするわけにもいきませんよね。次善の策として、高さが調節できる椅子を選ぶという方法があります。自分の体に合わせて、背筋を伸ばして座った時に腕が真っ直ぐになり、股関節が直角になるような高さに椅子を調整するのです。それに、最近では、バランスチェアなどの姿勢を良くすることに特化した椅子も売られています。バランスチェアは、膝クッションが付いていて、自然と良い姿勢になるように工夫されている椅子です。こういった椅子を使って、正しい姿勢の癖を付けるのもいいですね。