白髪についての解説です。
パワーアップして豊かな人生 > 白髪になる原因と予防
人の髪の毛は、元々は全てが白髪だそうです。髪の毛の色は、肌の色や目の色と同じように、民族や人種によって違いがあります。日本人に黒髪が多いのは、毛髪を着色することで頭皮を過剰な紫外線から守ってくれるという理由があるのです。髪の毛根にあるメラノサイトという色素細胞が、本来は白髪であるはずの毛髪にメラニン色素を与えることで、黒い色の髪の毛が生えてくるようになっています。このメラノサイトの数が少なくなったり、メラノサイトの働きが悪くなることで、髪はメラニン色素を作り出せなくなり、本来の色である白色のまま白髪が生えてきます。色素細胞がメラニン色素を生産できなくなることで、毛髪を着色しなくなるという原理です。メラノサイトの生産に必要であるチロシナーゼという酵素は、加齢と共に衰え始めます。チロシナーゼが減ることで、メラニン色素が減少し、頭髪が白くなっていくのです。メラニン色素が生産されなくなる原因は色々ありますが、誰もが防ぐことのできない加齢による老化が一番の原因だといわれています。４０歳頃から、メラニン色素を生産する色素細胞が少しずつ死滅していくことで、メラニン色素の生産量が減ってしまうのです。二番目に多い原因が、生活環境やストレスによるものです。生活環境が良くないと、頭皮をとりまく環境も悪くなり、髪の質や白髪の有無にも影響を与えます。それに、ストレスをためることで自律神経が乱れ、毛細血管が縮小して、毛母細胞の働きが弱まってメラニン色素の生産量を減らします。他にも、慢性の胃腸疾患やマラリア、貧血症、甲状腺疾患などの病気で、急に白髪が増えることもあるそうです。白髪の原因にはまだ謎が多く、解明されてないことがたくさんあり、適切な治療方法は未だにありません。
誰でも歳をとることで、多かれ少なかれ白髪が発生します。白髪は老化現象の一つなので、完璧に予防することは困難ですが、多少は予防することもできるでしょう。白髪が生えてくる原因の一つに、髪の毛を着色するメラノサイトの働きの衰えがあります。メラノサイトの働きが衰えることで、毛根にメラニン色素が送られなくなり、髪に着色されないまま生えてしまうことで白髪になります。よって、メラノサイトを活性化させることが白髪の予防に効果的であるといえるでしょう。メラノサイトの衰えの原因には、加齢や遺伝、生活習慣、ストレスなどがあげられます。加齢や遺伝による白髪の発生の場合には、予防することは難しいのですが、生活習慣やストレスが原因の白髪は対策を取れば予防することが可能です。まずは、食生活を見直してみましょう。食生活が乱れていると、栄養が偏り、髪に栄養が行き届かずに発毛力が衰えます。栄養が不足することで健康な髪の毛が生えてこなくなり、白髪以外にも、抜け毛や切れ毛などのトラブルも起こりやすくなります。特に、ビタミンとミネラルを意識して摂取することが大切だといえます。次に、たっぷりと睡眠をとりましょう。髪というのは、睡眠中に分泌される成長ホルモンによって成長します。十分な睡眠をとっていないと、髪の成長に悪影響を与え、白髪や抜け毛が発生するといわれているのです。ゴールデンタイムと呼ばれる２２時から２時の時間帯だけでも、ゆっくりと睡眠がとれるように心掛けてください。他にも、運動不足による血行不良なども白髪の大きな原因になりますし、ストレス発散を心掛けることも大切です。過度のストレスにより、自律神経が乱れると、睡眠不足や血行不良など白髪の発生に繋がる様々な要因を引き起こしてしまいます。このように、日頃の生活習慣を改めることにより、白髪の予防をすることがある程度可能になります。
白髪を改善する方法には、大きく分けて二種類あります。一つ目は白髪を黒色などに染めて隠してしまう方法、二つ目は白髪そのものが生えてこないようにする方法です。白髪を染めることで簡単に改善することはできますが、白髪が生えてこないようにする根本的な対策が理想ですよね。白髪が生えないようにする改善方法には、髪の栄養を考えた食事の摂取、ホルモンバランスを良くする、ストレスを除去する、頭皮のマッサージなどが効果的です。白髪を減らす効果のある食べ物として代表的なものに、黒ゴマがあります。黒ゴマには、ビタミンＥ・ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、たんぱく質、銅、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、食物繊維、マンガン、セサミンといった色々な栄養分が含まれており、白髪以外にもストレスや美肌にも効果的だといわれています。実際に、意識して半年ほど黒ゴマを摂取することで、白髪が黒髪になったいう方も少なくありません。他にも、髪の成長に必要な栄養素であるカルシウムやミネラルを多く含んだ海草類やレバー、アーモンドなども意識して摂取すると良いでしょう。白髪が生えないようにしたければ、まずは食生活の見直しから始めてみてください。さらに、十分な睡眠をとれるように、適度な運動をすることも大切になります。なかなか運動に時間をとれないのであれば、通勤の際に歩く距離を増やすようにするのもオススメです。できるだけ階段を使うようにするだけでも、継続することで違いが出ます。また、白髪の発生に大きな影響を与えるストレスはなるべくためないようにしましょう。ストレスは髪だけでなく、身体にも悪影響を及ぼします。健康的な生活をすることが白髪予防と改善に繋がるのです。
白髪の発生の原因には、加齢による老化現象の他にも、生活習慣の乱れも関係しています。特に現代人は、不規則な生活を送りがちです。偏った食生活、睡眠不足、運動不足などが慢性的に続くと、白髪が発生しやすくなるでしょう。これらの乱れた生活習慣が、体の老化を早めてしまい、本来生えてくるはずのない白髪を増やしてしまう原因となってしまうのです。乱れた生活習慣の中には、白髪の原因が想像以上に多く潜んでいます。あなたの生活を振り返り、当てはまるものがあれば、積極的に改善していきましょう。まず、一日三食きちんと食べていなかったり、偏った食事をしていると、身体に必要な栄養を補うことができなくなります。特に若い人は、ジャンクフードを好んで食べる傾向にあり、野菜の摂取量が少なく、髪の成長に不可欠なビタミンやミネラルが不足がしていることが多いです。また、過度な飲酒により、アルコールの分解にアミノ酸を大量に消費し、健康な頭皮や髪の維持を困難にしてしまっている方も少なくありません。さらに、喫煙者の場合は、ニコチンによる作用で血流が悪くなり、必要な栄養素を毛根へ送り込むことができなくなると、白髪が発生しやすくなります。タバコは老化を進める作用があるので、白髪の発生に大きく関与しているのです。それに、睡眠不足に陥ることで、成長ホルモンの分泌が妨げられるのも、白髪の発生の原因の一つです。健康な髪の維持には、最大に成長ホルモンが分泌される２２時〜２時までの４時間に良質な睡眠をとることが大切になります。良質な睡眠をとるためには、適度な運動をすることも必要でしょう。適度に運動することで、体内の血行が良くなり、血液から栄養を吸収している髪にもしっかりと栄養を届けることができます。その結果として、白髪や抜け毛などのトラブルを予防することができるはずです。
白髪の予防・改善には、生活習慣や食生活の見直しが有効であるとされていますが、忙しい現代人にとって、栄養バランスの取れた食事をすることはとても難しいことです。白髪予防に効果的な食生活を心掛けた上で、足りない栄養素をサプリメント活用して摂取し、白髪予防に効果的な成分を効率よく補給すると良いでしょう。白髪の予防・改善のサプリメントには、様々な種類があります。各メーカーによって特徴に違いがある中で、どのサプリメントにも必ずといっていいほど入っている成分は、白髪の予防で有名な成分である亜鉛、アスタキサンチン、セレンです。その他にも、頭皮や毛根を元気にしてくれるローヤルゼリー、ヒアルロン酸、フィッシュコラーゲンなどが、白髪予防のサプリメントに配合されていることが多いでしょう。白髪の予防・改善に有効な成分としてミネラル成分がありますが、ミネラルは毎日の食事の中でも摂取しやすいはずです。サプリメントでは、普段の食事ではなかなか摂取することのできない亜鉛や銅を積極的に摂取するようにした方がいいかもしれません。牡蠣やシジミの成分を配合しているサプリメントには、亜鉛や銅が豊富に含まれており、毛根を活性化させてくれることから、白髪の予防・改善に効果的です。また、アミノ酸サプリメント、セレンサプリメントなどが白髪の予防・改善には効果的だといわれています。ただ、サプリメントは医薬品ではなく、健康補助食品ですので、摂取したからといってすぐに効果が現れるとは限りません。効果を実感するためには、毎日決まった量を決まった時間に継続して飲み続けることが大切です。
男女関係なく、１０代〜２０代頃に白髪がある状態のことを若白髪といいます。一般的には、老化現象が原因で白髪が生えてくるといわれており、若白髪の根本原因は解明されていないのが現状です。最近、若白髪で悩んでいる人が増えてきています。その主な原因として考えられているのが、両親のどちらかが若白髪で、遺伝によって若白髪ができやすい体質であることや日頃のストレス、生活習慣の乱れなどです。気苦労などの精神的ストレスが多いと、自律神経や内分泌系が乱れてしまい、毛根がダメージを受けて白髪の原因になってしまいます。過度なストレスにより、メラノサイトの機能が低下して、白髪になるといわれているのです。若い頃から白髪があること自体がコンプレックスになってしまって、それがストレスになり、さらに若白髪を増やしてしまうこともあります。受験や仕事、対人関係など、ストレス社会ともいわれる現代ですが、適度な運動などのストレス発散方法をみつけておくといいでしょう。また、若い女性は食事制限によるダイエットをすることで、栄養が不足して若白髪の原因になることも少なくありません。一日三食をしっかり食べないこと、ジャンクフードばかりを好んで食べることなど、偏った食事を続けることで、髪に必要な栄養が届かなくなって若白髪になるのです。若白髪は遺伝や生活習慣の乱れが原因であると考えられていますが、急に若白髪が増えてきた場合には、自己免疫疾患などの病気の可能性もあります。気になる場合は、すぐに専門医を受診しましょう。