内臓脂肪についての解説です。
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一言で肥満といっても、実はその人の生活習慣や体型、体質によって脂肪のつきやすい部分や体脂肪の種類が変わってきます。それを分かりやすく二つに分類すると、「りんご型」と「洋ナシ型」になるのです。一般的には、男性に多くみられるのがりんご型で、内臓脂肪型肥満といわれています。りんご型は主にお腹を中心とした上半身部分に脂肪がつくタイプで、生活習慣病や糖尿病、脳梗塞などの成人病にかかる確率が非常に高くなります。りんご型の内臓脂肪は、血液循環の良い内臓の周囲に脂肪がつくため、蓄積もされやすいですが、分解されるのも早いです。運動や食事制限を行うことによって、比較的簡単に脂肪を落とすことができるのがりんご型の特徴です。一方、洋ナシ型は女性に多くみられ、皮下脂肪型肥満といわれています。洋ナシ型はりんご型と反対で、下半身部分にたくさん脂肪がつきやすく、よくセルライトという言葉を耳にすると思いますが、これが原因となることが多いです。セルライトが多くなるだけではなく、女性が悩みがちな冷え性やむくみの原因にもなります。りんご型の脂肪とは違って分解されにくいので、なかなか脂肪を落とすのが難しいのも特徴です。皮下脂肪は皮膚のすぐ下につく脂肪のことをいいますが、この脂肪は刺激を与えると分解されます。そのため、お風呂上がりにリンパマッサージを行ってあげることが洋ナシ型の脂肪を減少させるのに効果的です。
内臓脂肪とは簡単に説明しますと、内臓周辺と腹筋の間につく脂肪のことです。内臓脂肪と聞くとあまり良いイメージを抱く方はいないと思いますが、内臓脂肪は内臓を正常な位置に保ってくれるという働きがあります。しかし、皮下脂肪と違って、外見からでは内臓脂肪がどのくらい体内に蓄積されているかを測定することはできません。外見はとても細くて脂肪なんてついていなさそうな方でも、実際に内臓脂肪を測定してみると、基準値を超えているなんてことも結構あるのです。やはり、外見で判断しがちですが、皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が人間の体に悪影響を与えてしまいます。内臓脂肪が生活習慣病を引き起こす要因になったり、高血圧や糖尿病、動脈硬化などの成人病に影響を与えることもあります。他にも、血栓を起こしてしまう物質を作り出す働きも持っているので、脳梗塞や心筋梗塞の原因となることもあるのです。そのため、みえないからといって油断して、内臓脂肪を体内に蓄積してしまうと、後で危険な状態に陥ることがあるので注意しなくてはなりません。内臓脂肪を測定するためには、いくつかのチェック方法があります。健康診断でも実際に行われていて、誰でも簡単に測定できる方法は、ウエストのサイズをメジャーで測ることです。男性の場合は８５ｃｍ以上、女性の場合は９０ｃｍ以上ウエストのサイズがあるようであれば、内臓脂肪が多く蓄積されている可能性が高いでしょう。ただ、内臓の周囲に何ｃｍ内臓脂肪がついているかを細かく診断するには、ＣＴスキャンなどでチェックするしかありません。
内臓脂肪は皮下脂肪と違って、増えやすく減らしやすいという特徴を持っているので、内臓脂肪を落とすのに運動はとても効果的なのです。では、内臓脂肪を落とすためには、どのような運動を行えばいいのでしょうか。やはり、脂肪を燃焼させる運動としては、有酸素運動が最も効果的です。具体的には、ウォーキングや水泳などですね。ウォーキングであれば、今まで有酸素運動を続けられなかったような方でも気軽に始められます。毎日少しずつ実践していき、除々に歩く時間や距離を伸ばしていくと効果も上がっていくと思います。有酸素運動の中でも、一番効果的だといわれているのが、水中ウォーキングです。水中なので足や腰にかかる負担が他の有酸素運動よりも軽い上に、水の抵抗があるために脂肪の燃焼効果が高いのです。有酸素運動を毎日続けていくには、ある程度の筋力も必要となってきます。筋力がないと有酸素運動を行っていても、ただ体に負担をかけてしまうだけなので筋トレも併せて行いましょう。内臓脂肪を燃焼させることを考えると、腹筋とスクワットが効果的です。この二つの筋トレをすることで、下半身の筋肉を鍛え、脂肪を燃焼させやすくします。有酸素運動はできるだけ毎日行うのが理想ですが、この筋トレは毎日行う必要はありません。その日の体調や気分に合わせて、トレーニング内容を自分で調節するといいでしょう。筋トレは筋肉を休ませる必要があるので、負担がかかりすぎないように適度に休みながら行うようにします。
内臓脂肪が多いと診断されてお悩みのあなた、一度ご自身の食習慣を見直してみましょう。食べたい物を食べたいだけ食べていませんか？お菓子やケーキなど、甘い物が大好きだったりしませんか？あまり自分から進んで野菜を摂取していないのではありませんか？上記のような点が思い当たる方は食生活を見直す必要があります。内臓脂肪を効果的に減らしていくには、まず、バランスの良い食事を摂取すること、これが何よりも重要です。魚や肉類に含まれていて血液などを作り出してくれるたんぱく質、穀類やいも類に含まれていてエネルギーを作り出してくれる炭水化物、ビタミンなどを摂取できる野菜や豆類など。これらを毎日バランス良く摂取することが大事ですが、バランス良く摂取しているからといって、大量に食べてしまっては何の意味もありません。炭水化物や油分は減らすなどして、カロリーをコントロールしていく必要もあります。具体的にどのような食べ物を食べれば良いかというと、魚であれば基本的にはどのような料理でも比較的安心して食べることができます。例えば、焼き魚や煮魚、刺身なんかが良いでしょう。これは魚だけに限ったことではありませんが、天ぷらやフライなどの揚げ物はなるべく避けるようにしてください。どうしても甘い物が食べたくなってしまったら、ケーキなどの洋菓子ではなく、和菓子やヨーグルト、ゼリーなどを食べるようにするといいですね。もちろん、食べる量や頻度には注意が必要です。
あなたは自分自身がどれくらい内臓脂肪を蓄積しているかご存知ですか？内臓脂肪は皮下脂肪のように自分でつまんだり、鏡で自分の体をみるなど、見た目でチェックすることができません。見た目がとてもスリムな方でも、実際に内臓脂肪を測定してみると、かなり内臓脂肪を蓄積していたりするケースが多くあったりします。そこで、内臓脂肪がどれくらい蓄積されているのかをわかりやすくするために、内臓脂肪レベルというものがあります。内臓脂肪レベルとは、蓄積されている内臓脂肪の面積をレベル１〜３０の段階に分けたものです。このレベルについて説明しますと、標準値はレベル１〜９まで、やや高いとされるのはレベル１０〜１４、レベル１５以上は内臓脂肪レベルが高いと診断されます。レベル１０を超えた段階で、普段の生活など、注意しなくてはなりません。１０を超えると、テレビや雑誌などで目にすることもあると思いますが、「メタボリックシンドローム」という状態で、生活習慣病や成人病を引き起こす確率が正常な人よりも高くなります。では、内臓脂肪レベルを測定するには、どうしたらいいのでしょうか。正確に内臓脂肪レベルを測定するのであれば、やはり、医療機関へ行って測定してもらう必要があります。医療機関では、「ファットスキャン」や「ＣＴスキャン」といった機械を使って内臓脂肪を測定するのです。これらの機械は、内臓脂肪のレベルを測定できるだけでなく、内臓脂肪の面積や内臓脂肪と皮下脂肪のつき具合など、細かい部分まで正確に測定することが可能です。
内臓脂肪を減らすには、食生活を改善したり、有酸素運動などを行っていく必要があります。では、薬で内臓脂肪を減らすことは可能なのでしょうか。内臓脂肪を減らす薬として一番有名なのは、「ナイシトール」です。皆さん、一度はＣＭで耳にしたことがある名前ではないでしょうか？これは漢方薬の一種で、十八種類の生薬からエキスを抽出し、錠剤にした薬で、脂肪を燃焼させたり、分解したりする効果があるといわれています。他にも、便秘などにも効果があるようです。ナイシトール以外では、ヨーグルトなどに含まれている成分で、「ラクトフェリン」という名前を聞いたことはありませんか？このラクトフェリンには整腸作用があるといわれていて、近頃では内臓脂肪にも効果的だと考えられています。腸内の善玉菌の数を増殖させて、腸の中に蓄積されている毒素の排泄を促進してくれるのです。毒素を蓄積せず、腸内に溜めないので、便秘の解消にもなります。このような薬を服用することで、体重が減ったり、お腹が前よりへこんだと実感する方も少なくないでしょう。ただ、こういった薬を服用すれば、必ず内臓脂肪が減っていくとは限りません。人によって効果の現れ方は様々なので、体重はもちろん、内臓脂肪が減った方もいれば、全く効果を実感できない方もいます。それに、薬だけに頼って内臓脂肪を減らそうとするのは、とても危険です。薬を飲んでいるからと安心して、暴飲暴食していてはいくら薬で内臓脂肪を減らす効果が得られたとしても追いつきません。あくまでも補助的な位置づけで薬を利用しながら、食生活や生活習慣を改善したり、運動を行ってしていくのが、内臓脂肪を減らす一番の近道だと思います。