メタボについての解説です。
パワーアップして豊かな人生 > 【メタボリックシンドローム】運動と食事制限
最近、よく耳にするようになった「メタボリックシンドローム」という言葉。どのような状態のことを指すのかご存知ですか？通称「メタボ」と呼ばれ、ぽっこりお腹がなんだかかわいくて愛らしいイメージ。そんなメタボは、内臓脂肪症候群とも呼ばれています。可愛らしい名前とは裏腹にメタボ体型の人は、今は健康でも将来的に何らかの病気にかかる可能性がとても高い極めて危険な状態なのです。メタボリックシンドロームとは、必要以上に蓄積された内臓脂肪による肥満がある上に、高血圧・高血糖・高脂血症のうち、２つ以上が該当する状態をいいます。メタボ状態であると、血圧や血糖値、血液中の脂肪が標準よりも少し高いだけで、動脈硬化が急速に進んでしまうでしょう。それに、内臓脂肪が蓄積されていると、心臓病や脳卒中、ガンなどの病気にかかるリスクが高まります。メタボリックシンドロームであるかどうかの判断基準として一番大切になってくるのは、ウエストのサイズです。男性の場合で８５センチ以上、女性の場合で９０センチ以上がメタボと診断されます。それに加えて、中性脂肪値１５０ｍｇ／ｄｌ以上、ＨＤＬコレステロール値４０ｍｇ／ｄｌ未満のどちらか、または両方。血圧で収縮期血圧が１３０ｍｍＨｇ以上、拡張期血圧が８５ｍｍＨｇ以上。そして、空腹時の血糖値が１１０ｍｇ／ｄｌ以上であること。これらのことが日本のメタボの基準として、メタボリックシンドローム診断基準検討委員会で定められています。
メタボリックシンドロームを解消するには、運動が一番です。日常生活で消費されるエネルギーは限られており、なかなか脂肪は燃焼されません。ダイエットや肥満の解消に運動が必要なのは、消費エネルギーを増やすためです。お腹周りに蓄積された内臓脂肪は、運動することで減らすことができます。内臓脂肪は皮下脂肪と違い、手をかけてあげれば必ず落とすことができるのです。運動をすることで代謝が上がり、エネルギーをたくさん消費することができるようになります。よって、血糖や脂質も自ずと消費され、脂肪を燃焼させて減らしてくれるでしょう。特に有効であるとされる運動は、有酸素運動です。エアロビクス・水泳・ウォーキングなどが代表的な有酸素運動ですね。まずは、手軽にできるウォーキングから始めてみるとよいでしょう。きつくて苦しい無酸素運動を短時間行うよりも、毎日３０分ほど歩いた方が内臓脂肪を減らすには有効だといえます。有酸素運動を２０分以上続けると、内臓脂肪が燃え始めるというのは、よく知られていますよね。なかなか長時間の運動時間をとれない人は職場まで歩いて出勤するなど、普段の生活の中に取り入れていくのも良いのではないでしょうか。メタボ解消の目的以外に、心も穏やかになり、気分もリフレッシュできます。さらに、厚生労働省より出された「健康づくりのための運動指針２００６」というガイドを利用して、自分だけのオリジナル運動メニューを作って挑戦すると楽しみながら続けられると思います。今の自分には、どれくらいの運動が必要であるかなどの目安も確認できますよ。ご自身の健康状態・体調に合わせて、無理のない運動を続けましょう。
メタボリックシンドロームの解消には、規則正しい食事が重要となります。多忙な生活の中で不規則になりがちな食事の時間を見直し、毎日決まった時間に食事をしましょう。普段、朝食を食べない人は少しでもいいので、決まった時間に食事をするように心掛けてください。血糖値を上げてしまう原因の一つは食事を抜いてしまうことや、不規則な食事習慣なのです。毎日おやつを食べる習慣がある人は、その習慣をキッパリとやめましょう。小腹が空いても、間食や夜食は控えるようにすることが大切です。次に、野菜を多く摂取するようにしましょう。メタボリックシンドロームを解消するためには、当然ですが太ってはいけません。カレーやハンバーグ、トンカツ、天ぷら、からあげなどの脂っこい食事はなるべく避けます。高脂肪・高カロリーの食事を摂取し続けると、逆にメタボが進行してしまうでしょう。できるだけ低カロリーで満腹感が得られるもの、栄養価の高いものを選んで食べるようにします。さらに、ダイエットの基本にもなりますが、お肉を食べるより魚を食べましょう。サラダは生で食べるよりも、温野菜にすればたくさんの量を摂取することができて栄養バランスが良くなります。カルシウムやミネラル、食物繊維を摂取するために、根菜類や豆、海草、きのこ類、ゴマなどを積極的に取り入れた食事を心掛けてください。ご飯も白米から雑穀米、玄米などにすると栄養価が高まります。それに、満腹になるまでお腹を満たさずに、腹八分目までを心掛けましょう。メタボリックシンドロームの人だけでなく、それ以外の人もよく噛んで食事をすることがとても大切です。よく噛んで食べることで、少量の食事量であっても満腹感が得られます。
２００８年からメタボ検診が義務化したことにより、テレビや日常生活でもメタボリックシンドロームという言葉を頻繁に耳にするようになりましたね。メタボリックシンドロームの知名度が上がっていくのに伴って、メタボリックシンドロームを解消する為の商品も続々と販売されるようになっています。それに、今まではダイエットグッズとして販売されていたサプリメントやお茶、運動機器、体重計などがメタボリックシンドロームの解消グッズとして取り上げられることも少なくありません。数多くあるメタボリックシンドローム解消グッズの中でも、特に人気の商品は家庭で手軽に行うことのできる商品です。例えば、任天堂から発売されているＷｉｉ Ｆｉｔはゲーム感覚で運動をすることができます。専用のボードの上に乗ることで、４０種類以上のトレーニングがゲーム感覚で楽しめる運動器具のようなゲーム機です。身体の各部位を引き締める筋肉トレーニングやバランス感覚を養うバランスゲーム、ヨガや有酸素運動など、メタボリックシンドロームにの解消や対策にぴったりのメニューが用意されています。なかなか運動ができない人や運動が苦手な人のメタボリックの解消にはオススメでしょう。他にも、家庭用の体重計は必須アイテムですね。体重測定だけでは、メタボリックシンドロームを解消することは難しいものです。でも、体重や体脂肪を毎日量ることで、食生活や生活習慣を見直すきっかけになる人も多いでしょう。また、計るだけダイエットというダイエット方法もあります。体重、体脂肪、ウエストなどを朝晩毎日決まった時間に計って、記録するというものです。男性にはとても効果の高いダイエット方法だといわれていますから、メタボリックシンドローム解消のモチベーションを上げるためにも、試してみてはいかがでしょうか。
メタボリックシンドロームの解消に効果的なサプリメントの選び方をご紹介しましょう。まず、サプリメントには、色々な種類がありますから、目的に合わせて選ぶことが大切です。例えば、体脂肪を燃焼させたいのであれば、燃焼系サプリメントを取り入れるといいですね。ガルシニアやカプサイシンなどが配合されているサプリメントなら、基礎代謝を高めて、体脂肪を燃焼しやすくしてくれます。適度な運動と燃焼系サプリメントを併用することで、さらに効率的に内臓脂肪を落とすことができるでしょう。どうしても食べ過ぎてしまう方には、カロリーカットサプリメントがオススメです。ギムネマや桑の葉、インゲン豆エキスなどが配合されたサプリメントには、糖分や脂肪の吸収を阻害してくれる成分が含まれています。脂肪分や糖分の摂り過ぎは、メタボリックシンドロームの大敵ですよね。もちろん、食生活を改善するのが理想ですが、それが難しいのであれば、カロリーカットサプリメントを利用してみるのもいいでしょう。また、食欲を抑制してくれるサプリメントや腸内の環境を整えてくれるサプリメントなども、メタボ改善には効果的です。いくつかのサプリメントを組み合わせることで、相乗効果が得られることもあります。ただ、持病がある場合には利用できないサプリメントもありますし、体質によっては合わないということもありますから注意してください。
自分ではどうしてもメタボを解消できないという方は、エステでのメタボ解消を検討してみてもいいかもしれません。近年では、男性専用のエステサロンも増えていますし、「脱メタボリックシンドロームコース」が設けられていることも珍しくないのです。エステに行くと、体重や体脂肪量、内臓脂肪量、ウエスト周りなどの体の採寸、筋肉量、基礎代謝量などを計ってもらえます。まずは、自分の体の現状を知り、どんな風に改善していくかを知ることがメタボ解消に繋がるでしょう。また、エステティシャンとのカウンセリングで、食生活や生活習慣を見直すことも大切です。メタボになってしまった原因を探り、それを改善しなければ、メタボ解消は難しいでしょう。とはいえ、一人ではそれまでの食生活や生活習慣を改善することは難しいものです。また、何をどんな風に変えたらいいのかもわからないことが多いですね。エステティシャンはダイエットのエキスパートですから、改善点を的確に指摘してくれます。それに、一人では失敗しがちなメタボ改善もエステティシャンとの二人三脚なら、続けやすくなるでしょう。さらに、エステでは、最新の機器やハンドテクニックなどを使って、基礎代謝量のアップや筋肉の強化、脂肪燃焼力の向上などをサポートしてくれます。例えば、ハンドマッサージにより、血行やリンパの流れを促進させることで、老廃物の排出を促したり、脂肪を代謝しやすくすることができるのです。または、骨盤の歪みを矯正することで、脂肪がつきにくく、脂肪を燃焼しやすい体になるでしょう。メタボをエステで解消したいと思うなら、まずは体験コースを申し込んでみることをオススメします。