健康維持についての解説です。
パワーアップして豊かな人生 > 生活習慣病と健康・美容診断
最近では、巷の健康ブームにのってウォーキングを始める人も増えているようですが、本当にウォーキングは健康に良いのでしょうか。まず、ポイントとして、ウォーキングは有酸素運動だということです。有酸素運動とは、運動をしながらスムーズな呼吸をすることによって、全身に酸素を取り込み、体の機能を増進させる運動のことです。有酸素運動は脂肪を多く燃焼させることが出来るので、ダイエットにも効果的です。ただし、脂肪が燃え始めるには、運動を始めてから３０分以上必要ですので、３０分以上休まずにウォーキングすることが大切です。また、有酸素運動の呼吸を行うことによって、自律神経である交感神経と副交感神経のバランスが良くなり、心臓や肺、内臓や血管の働きを正常に戻す効果も期待出来ます。血中のコレステロールも下がり、動脈硬化の予防にも繋がるでしょう。このように、ウォーキングは誰でも気軽に始めることが出来、しかも、健康維持効果やダイエット効果はもちろんのこと、外を歩くことにより日頃のストレス解消にも効果があります。でも、いくらウォーキングが健康に良いからと言っても、無理に行う必要はありません。炎天下の日であったり、睡眠不足や空腹の状態であったり、水分補給をしなかったりと、少しでも体調に異変を感じたら、即刻ウォーキングは中止するようにしてください。自分の体調管理さえ出来ていれば、心臓などへの負担も少なく、有酸素運動を手軽に行うことが出来るウォーキングは、まさに健康維持にはうってつけのスポーツだと言えるでしょう。
生活習慣病という言葉はよく聞きますが、これは一つの病気のことではありません。普段の生活習慣の乱れが原因となり、引き起こされる様々な病気を一般的に総称して、「生活習慣病」と呼んでいます。日本人の多くの死亡原因がこの生活習慣病とも言われていて、放置しておくと大変危険な病気が多いです。以下に、生活習慣病の種類を挙げてみましょう。 糖尿病・・・高カロリーの食生活の継続や日頃の運動不足、ストレスなどが原因と言われており、血糖値が常に高い状態になります。 高脂血症・・・遺伝や糖尿病、脂質を多く含む食品の摂り過ぎなどが原因と言われている生活習慣病です。 高血圧症・・・遺伝や肥満、ストレス、また、腎臓の病気やホルモンの異常なども原因になります。 肥満症・・・高カロリーの食生活や運動不足などが原因と言われており、他の様々な生活習慣病を誘発しやすいでしょう。 動脈硬化・・・喫煙や運動不足、肥満や高血圧、また、ストレスなどが原因で発症することが多いです。 脳卒中・・・高血圧や高脂血症、糖尿病や動脈硬化などが原因と言われています。つまり、上記の生活習慣病を放置しておくと、脳卒中になる可能性が高くなるのです。 がん・・・遺伝も主に関係していますが、生活習慣の偏りも原因になると言われています。また、喫煙は、肺がん、喉頭がん、食道がん、膀胱がんなどの多くのがんの原因となっています。 骨粗しょう症・・・カルシウム不足による骨の新陳代謝のバランスが乱れることが主な原因となります。 アルコール性肝障害・・・大量のアルコール摂取による肝臓の機能の障害が原因です。
生活習慣病を事前に予防するには、この名前の通り、普段のあなたの生活習慣を見直すことから始めましょう。少し気をつけて毎日の生活を送ることで、生活習慣病の発生リスクが激減するはずです。まず、大切なのは食生活です。私達の食生活が急激な欧米化に進む前は、魚や野菜が中心の食生活でしたね。けれど、現在では、肉類や卵、バターといった乳製品を利用する機会が増え、それに伴って、動物性脂肪の摂取量も大幅に増加していきました。つまり、食生活が高カロリー化してしまったのです。これにより、肥満や糖尿病、高血圧、高脂血症などの生活習慣病の患者が大幅に増加しています。普段の食生活を見直すことで、このような生活習慣病はかなり予防できるでしょう。次に、運動不足もまた、生活習慣病の原因となります。仕事の事務化や交通機関の発達により、私達はほとんど歩くことがなくなりました。そのため、日常生活の中で運動する機会があまりなくなってしまったのですね。運動不足の結果として、肥満になりやすくなったり、血圧、血糖値、コレステロール値、中性脂肪値などにも支障をきたすようになりました。適度な運動はストレス解消にも繋がり、生活習慣病予防にも大きな効果が期待出来るでしょう。それに、不規則な生活も、生活習慣病の原因になります。不規則な睡眠時間や睡眠不足、忙しくて食事を抜いてしまうなど、不規則な生活を長年続けていると、生活習慣病を発症するリスクが高くなっていきます。やはり、規則正しい生活を心掛けるようにすることが生活習慣病予防にも繋がるでしょう。
健康診断を定期的に受けるということは、自分の体の変化や異常を早期に発見し、治療することが可能になるということです。糖尿病のような慢性的な病気の初期症状には、自覚症状がなく、かなり進行してからの発見となってしまう場合があります。また、初期のガンも自覚症状はほとんどないといってもよく、このような病気は定期的に健康診断を受けることにより、早期発見が可能となるのです。定期的な健康診断は、健康的に長生きするためにもとても大切なものですので、ぜひ受けるようにしましょう。通常のサラリーマンの場合には、費用を事業主が負担する年に一回の健康診断が義務付けられていると思いますので、仕事が忙しいとか、面倒などと言わずに、必ず受けるようにしておきましょう。自営業など、会社の健康保険に入っていない人でも、市区町村によって定期的に無料で健康診断を行っている所もありますので、広報などをチェックするようにしてください。ちなみに、日本人は歯の定期健診を行っている人は比較的少ないようですが、歯を定期的に診てもらうこともとても大切です。虫歯などが酷くなると、治療にもかなりの時間が掛かることにもなりますし、何より治療費が高くなります。定期的に歯の状態をチェックしてもらい、歯石のクリーニングをしてもらうことで、年齢を重ねても丈夫な自分の歯で食事を楽しむことが出来ます。このこともまた、健康維持へ繋がっていくのではないでしょうか。
専業主婦の場合、定期的に健康診断を受けるということはなかなか難しいのではないでしょうか。仕事をしていた時などは、なんとなく職場のみんなと健康診断を受けていたと思いますが、一人だとなんだか気が進みませんよね。また、専業主婦の場合は費用なども気になって、自覚症状もないのに病院を予約して健康診断を受けるということに抵抗があるかもしれません。けれど、女性特有の乳がんは４０〜５０代に発症することが多く、また、子宮頸がんでは３０代後半が発症のピークとなっています。どちらも健康診断によって早期発見が可能となるので、ぜひ定期的に健康診断を受けるようにしましょう。どんな病気でも早期に発見し、治療することにより、完治する確率がとても高くなります。サラリーマンの夫を持つ主婦は、夫の職場の健康保険にて年に一回の婦人健診がある所もあります。無料で乳がんや子宮がんの検診が受けられることもありますので、案内が来たら必ず受診するようにしてください。自営業の場合、無料や低料金で市区町村が実施している健康診断やがん検診を利用すると良いでしょう。ただし、この場合には、乳がん検診は４０歳以上、子宮がん検診は２０歳以上の人が二年に一回受診出来る場合が多いようです。専業主婦のあなたが倒れてしまうと、それまで家事全てを任せて外で働いていた夫の負担がとても大きなものになってしまいます。家族のためにも、健康診断の機会があったらぜひ受診するようにしましょう。
毎年、会社の健康診断を受けているから、人間ドックを受ける必要はない、と思っている方も多いと思いますが、それは間違いです。会社で行っている健康保険が適用される健康診断と、費用を自費で負担しなければならない人間ドックとでは、検査項目の内容や検査にかける時間の長さが全くと言っていいほど異なります。健康診断では異常が見つからなかった人でも、人間ドックでは異常が見つかるケースも多いのです。例えば、糖尿病の場合では、合併症の腎障害などを発病するまでに１０年近くかかりますが、糖尿病を早期発見出来ればこれらの合併症を防ぐことは十分に可能です。また、ガンの場合は、自覚症状が現れた時には既に治療が困難となっているケースも多いので、早期発見が重要となってきます。人間ドックと聞くと、費用も時間も掛かるイメージがありますが、最近では、自分で検査項目を選ぶことが出来たり、一泊二日、一日、半日など、自分の都合に合ったコースを選択したりすることが可能となっています。ガンをはじめとしたあらゆる病気を初期段階で発見、治療するには、健康診断以外にも人間ドックを受診することが一番確実な方法だと言えるでしょう。女性の場合には、レディースドックと言って、一般の人間ドックの検査項目以外にも、子宮頸がん、卵巣腫瘍、乳がん、骨粗しょう症、甲状腺や女性ホルモン系の病気、膠原病など、女性特有の病気の検査を組み入れているコースもありますので、参考にしてみてください。