不眠症についての解説です。
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不眠症に悩んでいる人の中には、つい薬に頼ってしまう人もいるかと思いますが、日頃から眠れるための環境を整えておくこともとても大切でしょう。眠れないと悩む前に、まずは、快適に眠れるような寝室作りをしてみてください。具体的には、 ・寝室の温度と湿度を調節する・・・眠るための部屋の適温は、夏は２３〜２５度、冬場は１３〜１５度、湿度は５０〜６０％と言われています。 ・寝室を明るくしない・・・眠るためのメラトニンというホルモンは、明るいと分泌されにくい傾向があるので、寝室はなるべく暗くするようにしましょう。けれど、真っ暗にしてしまうと、トイレに起きた時などに危ないので、枕元にすぐ点けられるライトを設置した方がいいかもしれません。 ・生活音を遮断する・・・ちょっとした物音や、車や電車の音が気になって眠れないようでしたら、防音シートを貼るなどの工夫をしてみましょう。また、リラックス出来る音楽を低音で流してみるのも効果的です。 ・寝室の色を落ち着いた色にする・・・誰でもカラフルな色の寝室よりは、落ち着いた色の寝室の方が眠るためのリラックスに繋がりやすいと言えるでしょう。カーテンや壁紙などの色を一度見直してみましょう。 ・リラックスする香りを利用する・・・アロマテラピーでは、交感神経をリラックスさせる効果のあるラベンダーの香りが不眠症にも効果的だとされています。少量のアロマオイルをベッドカバーなどにふりかけたり、枕元に置いたりすると、効果が期待できるはずです。
不眠症の治療方法としては、睡眠薬の処方が主流となっていますが、最近では、精神療法が不眠症の解消に役立つと考えられてきています。精神療法とは、あなたが抱えている社会生活を営んでいく上での様々なストレスや悩みを、専門医とのコミュニケーションやカウンセリングを通して、徐々に取り除いていこうという不眠症治療法です。このように、心理的に働きかけを行うことで、あなたの行動や考え方に変化が起こり、生活環境の改善や人間関係の改善など、悩みや問題の解決を積極的に試みるようになっていきます。そうして、不眠の原因となっていたストレスや悩みを元から改善することが出来るのです。また、「絶対に眠らないと大変なことになる」、「一日の睡眠時間は最低８時間必要だ」などと強く思ってしまうために、逆に眠れなくなってしまうような不眠症の方もいます。このような症状が表れる人は、真面目で神経質な人が多く、治療の方法としては、このような考え方は正しくはないということを理解することから始めます。例えば、睡眠中のポリグラフ検査などで、あなたの入眠までの時間や覚醒回数を検査します。そして、あなたの睡眠の状態が通常の人となんら変わりないことが検査結果で証明されると、安心感を得られて不眠が解消されていくのです。このようなあなたの考え方やメンタル面の改善を図る精神療法は、身体的な原因で不眠症になっている訳ではなく、心の問題で不眠症になっている場合に有効な治療法だと言えるでしょう。
催眠によって自分の心の安定を図り、不眠を解消する治療法が自己催眠療法で、最近では、不眠症の治療に多く用いられるようになってきました。催眠状態には、とても高いリラクゼーション効果があり、催眠状態にある場合には、体の緊張が取れてリラックスしている状態になっています。このような催眠状態をうまくコントロール出来るようになると、睡眠までもコントロール出来るようになり、不眠症の改善に大変役に立つのです。また、この催眠療法は自己催眠ですので、誰か他の人にやってもらう必要がありません。自分で簡単に出来る催眠療法なので、一人で手軽に始められる不眠症の治療法と言えます。この自己催眠療法をマスターするには、毎日短時間の練習を何回も繰り返すことが必要で、時間も掛かりますが、ストレスなどによる不眠症の改善の他にも、睡眠の質が良くなり、睡眠時間を短縮する効果も期待出来ます。ただ、注意して欲しいことは、この自己催眠療法は誰にでも必ず効くという訳ではありません。それは、催眠術に掛かりやすい人と掛かりにくい人がいるように、自己催眠療法の暗示に掛かりやすい人とそうでない人がいるからです。必ずしもこの自己催眠療法が、あなたの不眠症に効果があるとは言い切れないということを覚えておいてください。とはいえ、催眠療法に興味がある場合には、まずは、簡単に出来るこの自己催眠療法から試してみるといいでしょう。
一般的に、多くの不眠症の患者は睡眠導入剤を服用し、症状の改善を図りますが、これは薬への依存性や副作用などが問題となってきます。漢方薬による不眠症の治療には、即効性はありませんが、長期的にみれば熟睡感も得られて副作用の心配もないので、安心して服用を続けることが出来るでしょう。漢方での不眠症の治療は、不眠の原因やストレスに対応出来るよう体の体質改善を中心に行っていきます。例えば、ストレスからくる血行不良により、不眠が起こる場合には、血液の循環を改善するような漢方を服用します。また、夜中に何度もトイレに起きて熟睡出来ないような場合には、排尿トラブルを改善するような漢方を服用するのです。漢方薬は種類や処方が多岐に渡っているので、不眠症の治療として利用する場合には、必ず漢方の専門店にて相談するか、医師の診断を受けて処方してもらうようにしてください。漢方薬は睡眠導入剤とは違い、習慣性や依存性が全くありませんから、安心して服用を続けられる不眠の治療法です。漢方薬の効果は、その人の体質によって異なりますので一概には言えませんが、少なくとも３ヶ月単位の長期服用を心掛けるようにしましょう。もし、その間、不安なようでしたら睡眠導入剤も服用して構いません。だんだんと睡眠導入剤を飲まなくても眠れるようになるでしょうし、漢方薬のみで眠れるようになると、次は何も飲まなくても眠れるようになっていくはずです。
不眠症には様々な原因が考えられますが、その中に血液の循環が悪く、体の冷えから寝つきが悪くなったり、体全体が緊張状態にあるために眠れなかったりするような場合もあります。このような不眠症の対策に効果的なのが、足ツボマッサージです。お風呂上りに足のツボをマッサージすることで、体が芯から温まり、リラックス効果も期待出来ます。ツボの箇所は、かかとの真ん中に、「失眠」という不眠症によく効く箇所がありますので、ここを親指の腹で気持ちいいと思うくらいの強さでゆっくりと押したり、軽く叩いたりしましょう。また、両足の親指にある頭(脳)のツボを強めに指で押してマッサージするのも効果的です。足の裏だけをマッサージすると、乳酸や尿酸が足の裏から逃げずに戻ってきてしまうので、最後には足から太ももの辺りまで両手で１０回ぐらい揉むようにします。この際に、お気に入りのアロマオイルを利用すると、アロマの香りにより、リラックスしてストレスを和らげ、寝つきを良くする効果がありますので、利用してみるといいですね。足の他にも不眠症に効くツボとして、うなじの中央の窪み辺りにある「天柱」、頭の頂上に位置する「百会」、手首の内側で小指に沿った辺りにある「神門」、その指幅３本分上にある「霊道」などがあります。ツボマッサージを行う際の注意点として、お酒を飲んでいる場合や妊娠中の場合には避けるようにしてください。
一般的に、ヨーロッパで薬用やスパイスとして利用されている草全般のことをハーブと呼んでいますが、このハーブもまた、不眠症に効果があると言われています。その中でも、特に不眠症に効果があるとされている代表的なハーブが、「カモミール」です。このカモミールはリンゴのような甘い香りで、主にハープティーとして利用されます。リラクゼーション効果が高く、鎮静作用もあるので、不眠症の他にも、イライラや生理痛、にきびや湿疹、かゆみの改善にも有効とされていて、赤ちゃんから大人まで利用することが出来る万能ハーブとしても有名です。また、肝臓の働きが弱っているために眠れない場合もありますが、そんな時には肝臓や腎臓の機能を正常に戻してくれる「ボダイジュ」というハーブが効果的です。このハーブには、体の中に溜まった老廃物を体外へ排出させる効果もあります。他にも、「レモンパーム」には、神経痛やけいれん、神経の疲労を回復させる効果があり、「オレンジ」は、躁鬱状態や頭痛にも使われ、鎮静作用、抗うつ作用が高いハーブです。このように、健康への効能も多数あるハーブを利用することで、手軽に不眠症を解消することが可能です。けれど、中にはハーブの香りが体質に合わない人やアレルギーを発症する場合もあるので、ハーブの匂いで気分が悪くなるようでしたら、不眠症の治療にハーブを利用するのは中止した方が良いでしょう。