中性脂肪についての解説です。
パワーアップして豊かな人生 > 中性脂肪を減らす食事と薬
中性脂肪とは、別名トリグリセドと呼ばれる三つの脂肪酸とグリセロールという物質が結びついてできたものをいいます。血液中の脂質には、中性脂肪を始め、コレステロール、リン脂質、遊離脂肪酸などがあります。脂肪といわれると、つい肥満や生活習慣病などの悪いイメージを連想しがちですが、エネルギー補給源として重要な役割を持っているのです。他にも、内臓を外部の衝撃から守ってくれたり、体温の保持など身体にとって大切な役割を担っています。中性脂肪とは、体内で備蓄されているエネルギーのことで、「らくだのコブ」のようなものになります。人の身体の中で、最も多く存在する脂肪が中性脂肪です。ただ、中性脂肪は体脂肪の元になるので、蓄積されると体脂肪に変わってしまいます。食事から摂取されて血液の中を運ばれ、全身を巡りますが、エネルギーとして消費されなかった分は肝臓に溜まっていってしまうのです。中性脂肪は、糖質の約二倍のエネルギーを持っており、万が一の非常時に備えて体内に溜まっていく性質があります。これは生命活動を維持するためなのですが、食生活が豊かで運動不足の人が多い現代社会では、中性脂肪をためすぎることで、逆に身体の害となり、健康に支障が出てしまうことも少なくありません。中性脂肪が過剰に体内に蓄積され、たまりすぎることで、動脈硬化や糖尿病、脂肪肝といった病気を発症しやすい体になってしまうのです。体内に蓄積された中性脂肪は、外見で判断することが難しく、特に自覚症状もないため、一般的には健康診断などで検査されています。
中性脂肪の値は、高すぎても低すぎても身体に良くありません。中性脂肪の値を知るには、採血をする必要があります。血液中にどれだけの脂肪が含まれているのかを調べることで、中性脂肪の値を知ることができるのです。中性脂肪の値は、時間や状況によっても左右するので、検査の日には朝食をとらないように指示を受けることが多いでしょう。中性脂肪の正常な基準値は、４０〜１３０ｍｇ／ｄｌです。健康診断をすると、必ず中性脂肪の値も知らされますから、よく確認しておいてください。他にも、病院などの血液検査でも、中性脂肪の数値が記入されているはずです。検査をするごとに記録を残していけば、中性脂肪値の変化を実感することもできます。検査結果の用紙には、標準値や平均値も明記されているので、今後の自分の体調管理のためにも、しっかりと目を通しておくと良いでしょう。正常基準値である４０〜１３０ｍｇ／ｄｌを超えていると、中性脂肪の値が高いと判断されます。１５０ｍｇ／ｄｌ以上になると、高脂血症と診断が出て、生活改善の指示を受けたり、薬を処方されて治療していくことが多いです。高脂血症とは、血液中の中性脂肪やコレステロール値が高すぎる病気をいいます。中性脂肪が血液の中で増えていると、血液の粘度が高くなり、ドロドロの状態になります。ドロドロで粘度の高い血液だと、毛細血管を始めとした細い血管を詰まらせてしまう原因になり、生活習慣病の一つである動脈硬化を引き起こす可能性が高まるのです。中性脂肪値は、太っている人だけが高いようなイメージがあるかもしれません。でも、細身の人でも中性脂肪値が高くなっている場合があります。皮下脂肪だと見た目でもわかりやすいですが、内臓脂肪の場合はあまり太って見えないので注意が必要です。自分は痩せているから大丈夫だとは思い込まず、検査結果はきちんと把握しておきましょう。
ビールやお酒などのアルコールの飲みすぎは、中性脂肪値を高くする大きな要因となります。アルコールを飲むことが、必ずしも身体に悪いわけではありません。でも、アルコールが好きで毎日たくさん飲んでいる人は、中性脂肪の値に気をつける必要があります。アルコールの摂取を控えるだけで、数ヵ月後には中性脂肪値を正常の値にすることも可能なのです。例えば、塩分の多いおつまみと一緒にお酒を飲むと、カロリーの消費が追いつかず、悪玉コレステロールと中性脂肪が増えてしまいます。お酒を多く飲む人は、高中性脂肪血症と高コレステロール血症を併発することがよくあります。中性脂肪値が高くなると、動物性脂肪の摂りすぎだけが原因だと思われがちですが、肝臓にたまる中性脂肪はアルコール成分からも作られるのです。アルコールは肝臓で分解されて、最終的には水と二酸化炭素になって排出されます。アルコール自体は体内で分解されるので、直接中性脂肪値には影響しません。しかし、アルコールを分解する過程で中性脂肪の合成が促進されてしまい、肝臓の脂肪細胞の中に蓄えられてしまうのです。肝臓に中性脂肪がたまることで脂肪肝を引き起こし、悪化すると肝硬変や肝臓ガンになるリスクも高まってしまいます。中性脂肪の増加や脂肪肝は、自覚症状がほとんどないため、日頃から注意しなければいけません。適度な飲酒には、血行の促進やストレスの解消、疲労回復などの効果があることが医学的にも認められています。付き合い方を間違えずに、上手くお酒と付き合ってください。
高脂血症は、それ自体は特にこれといった症状のない病気ですが、高血圧や動脈硬化と深く関係しており、脳梗塞や心筋梗塞などの恐ろしい病気を引き起こす可能性があります。高脂血症と診断されると、まず、医師から、一定期間の食事制限を指導されるでしょう。中性脂肪を増やすといわれるバターやクリーム、脂質の多い牛肉や豚肉などの動物性の脂の摂取を控えなくてはならなくなります。植物性の油や魚の油を摂るようにする一方で、糖質の多い果物、甘いもの、スナック菓子、清涼飲料水などもできるだけ摂らないようにします。ただ、飲酒には血行促進やストレス発散など、医学的に認められた効果もありますから、嗜む程度に楽しむ分には問題ないでしょう。中性脂肪を減らすための食事療法にも色々とありますが、中でもオススメなのは食物繊維を多く摂取するようにすることです。食物繊維には体内の糖質や脂質を吸収し、便として排出してくれる働きがあります。海草やきのこなどに多く含まれていますが、一日に必要とされる２０〜２５ミリグラムを毎日摂取することは容易ではありません。調理法を工夫し、カサを減らして摂取したり、サプリメントなどを有効に利用するのも良いのではないでしょうか。また、どんなに食事内容が素晴らしいものであっても、食べすぎては意味がないです。食事は常に腹八分目を心掛けるようにしてください。何よりも、三食きっちりと食べることと、バランスの良い食事を摂ることが大切です。まずは、自分の身体に合った必要な摂取カロリーなどを調べてみるとよいでしょう。中性脂肪値は食事療法で改善できるものですから、毎日の食生活を見直すことが重要です。
中性脂肪値が高いと診断されても、どうしても生活習慣を改善できない人、それに、生活習慣を改善しても数値が高いまま下がらない人も少なくありません。中性脂肪値が高い状態が続くと、動脈硬化や心筋梗塞などが起こる危険性がどんどん高くなるので、薬を使って治療します。一般的に、高脂血症や脂質異常症の場合は、３〜６ヶ月くらい食事療法を行い、食事療法で数値が下がらない場合には薬物療法を行うでしょう。病院で処方される薬には、「フィブラート系」「ニコチン系」「ＥＰＡ系」の三つに分類されています。フィブラート系の薬の効果は、肝臓での中性脂肪の合成の抑制・血中の中性脂肪の減量・コレステロール値を下げることです。ニコチン系の薬には、中性脂肪の分解を促進する働きがあります。ＥＰＡ系の薬は、中性脂肪の合成に必要なたんぱく質を減らす働きがあり、血中の中性脂肪を減らすことができるのです。中性脂肪値は生活習慣が原因で高くなることが多いので、多くの場合はライフスタイルを見直すことで改善できます。そのため、基本的な治療は食事療法や運動療法をメインとして行われることがほとんどです。薬物療法は最終的な手段ですから、薬を使って治療をしていくということは、中性脂肪値が高く、動脈硬化や心筋梗塞へのリスクが高い状態であることを表しています。他にも、ドラッグストアなどで手軽に手に入る薬もありますが、中性脂肪値を下げる薬には即効性はありません。効き目がゆっくりと現れるため、継続して毎日飲まないと効果が期待できないのです。それに、薬を飲んでいるからといって薬だけに頼ることなく、食事療法や運動療法もしっかりと取り入れていきましょう。
中性脂肪値が高くなる原因には、様々なことが考えられます。どんなに健康に気をつけて生活をしていたとしても、遺伝で高くなってしまうこともあります。中性脂肪は食べ物からも摂取でき、体内でも作られているエネルギーの源です。中性脂肪には、消費されないと、体内にたまって蓄積されていくという特徴があります。中性脂肪値に影響を与えやすい一番の原因は、脂肪分の多い食事や運動不足による肥満、不規則な生活リズムなどです。食べすぎ、飲みすぎ、運動不足の三拍子が揃い、さらに、消費カロリーが少なかったりすると、余った中性脂肪がどんどん体内に蓄積されてしまいます。そこにビールやお酒などのアルコールがプラスされることで、脂質の合成を促進させ、中性脂肪が増えていくのです。もし、日常的に、お酒を飲みながらダラダラとおつまみを食べたりする習慣があると、中性脂肪値はかなり高くなってしまうでしょう。これはすでにご存知かもしれませんが、脂っこいものやジャンクフードの食べすぎ、運動不足は中性脂肪値を上昇させます。加えて、日頃から適度な運動をしていないと、脂肪燃焼能力が低下し、中性脂肪をためやすい体になってしまうのです。他にも、ストレスや睡眠不足で身体に疲れが溜まった状態になると、糖の血中濃度が上がってしまい、中性脂肪値が上昇します。これが慢性的になると、常に中性脂肪値が高くなってしまうので、注意が必要です。中性脂肪が高くなる原因は、はっきりとはわからないと言われていますが、基本的には、生活リズムが乱れ、体のバランスが取れずに崩れた状態であることが多いでしょう。中性脂肪値が高いと言われたら、まず、食事や生活習慣を見直してみてください。