部分痩せについての解説です。
パワーアップして豊かな人生 > 部分痩せ【顔のたるみ・バストに張りを持たせつつウエストを細く】
年齢を重ねるに従って、気になってくるのが顔のたるみ。特に、鼻の横から口にかけてのほうれい線が目立ってきたら、年齢以上に老けて見えますよね。でも、「それは年齢のせいだから仕方ないじゃない」なんて、諦めてはいませんか？実は、毎日のほんのちょっとのエクササイズで、顔のたるみを解消することが出来るのですよ。まずは、顔がたるんでしまう原因から説明していきましょう。これは、顔の骨と皮膚を結んで表情を作っている「表情筋」という筋肉が加齢によって衰えてしまい、その結果、顔の皮膚全体が下がっていくのが、たるみの原因の１つと考えられています。逆に言えば、この表情筋を鍛えることで、皮膚を吊り上げてたるみを解消させることができるわけです。表情筋をトレーニングするための簡単なエクササイズの方法は、最初に顔全体を蒸しタオルやスチームなどで温めて、顔の緊張をほぐしてあげます。次に、「ア・イ・ウ・エ・オ」と大げさに口を大きく動かしながら発音します。次は、目、鼻、口などの顔のパーツを大きく開いて５秒間キープし、その後、思いっきり閉じて、また５秒間キープしてください。これらを、夜テレビを見ながらでもいいので、毎日５セット行ってみましょう。顔の筋肉を意識的に動かすことで、血液の流れも良くなり、新陳代謝も活発になってきます。肌の代謝が良くなれば、ツヤやハリも戻ってきますし、目の下のシワやくすみの改善にも効果がありますよ。年齢に負けないように、毎日の積み重ねで顔のたるみを解消していきましょう。
お腹のお肉のポッコリはちょっとでも出てくるとすぐにわかるのに、自分の背中のお肉って案外気が付かないもの。夏になって、水着姿の自分の背中のぽっちゃり加減に愕然とした経験はありませんか？そんな切ないことにならないためにも、日頃から背中をすっきり見せるようなエクササイズをしておくことが大切です。まずは、２〜３キロの腕に負担が掛からない程度の重さのダンベルを用意しましょう。肘を直角に曲げてダンベルを持ち上げ、そのままゆっくりと後ろにひねり、また元の状態までゆっくりと戻します。次に、反対方向へも同じように体をひねってください。この時のポイントは、後ろにひねる時に胸を突き上げるようにすることです。他には、うつ伏せに寝て、頭を正面に、顎をちょっと浮かせるようにします。その状態で、両腕を広げ、そのままゆっくりと上へ持ち上げます。ちょうど、肩甲骨を合わせるような感じで行ってください。そのまま、ゆっくりと両腕を下げます。このようなエクササイズを毎日無理なく続けることによって、背中がすっきりとしてきます。また、体脂肪を落とすことによって皮下脂肪も薄くなり、エクササイズをしなくても背中をすっきりと見せることが出来ます。背中痩せには、有酸素運動を積極的に行って体脂肪を減らすことも効果的ですね。やはり、いつでも自信を持って水着を着られるような背中を作るためにも、お腹のお肉ばかりを気にしていないで、背中も日頃から意識するようにしましょう。
頬のたるみの原因は、表情筋の中の「小頬骨筋」という筋肉が衰えて表面の皮膚が落ちて来てしまうからです。そう言った理由から、頬のたるみを解消するためには、この小頬骨筋を鍛える方法が効果的でしょう。「鍛える」と聞くと、なんだか大変な印象を受けますが、もちろん、ジムで体を鍛えるようなことはしなくても大丈夫です。日常の生活の中でちょっと気付いた時にでも、左右の口角を引き上げるエクセサイズを行うことで、小頬骨筋は簡単に鍛えることが出来るのです。このエクセサイズを行うと、同時に顔も引き締まってくるおまけが付いてくるので、小顔効果も期待出来ますよ。マッサージも即効性はありませんが、毎日根気良く続けていれば必ず効果があらわれてくれます。頬のたるみを引き上げて、ほうれい線をケアするマッサージの方法は、 ・まず、片方の手で顔を支えて、反対の手の親指以外の４本の指をアゴの横に当てます。 ・そのまま、指全体で圧力をかけながら、頬の肉を全て目頭の方へ押し上げるつもりで目頭の下まで持っていき、３秒間キープします。 ・その後、指を耳の方向へ移動させ、耳の前を通って、首筋から鎖骨にかけてリンパマッサージを行います。 以上のことを、マッサージクリームをたっぷりと塗って実践してみてください。頬のたるみが取れると、顔もスッキリとしてそれだけで若々しく見えるものです。毎日のエクササイズとマッサージで、５歳若返りを目指してみませんか。
出るべき所はしっかりと出て、締まる所はしっかりと締まっている。そんなメリハリのある体型に憧れますよね。でも、引き締まったウエストに憧れてダイエットに励んでみたら、いつの間にか自慢のバストまでサイズダウンしちゃったなんて哀しい思いをした人もいることでしょう。そう、バストの大部分は脂肪で作られているので、単純にウエストを細くしようとダイエットしていたのでは同時にバストのサイズもダウンしてしまいます。体重が増えれば、自ずとバストも大きくなるのと同じ原理ですね。それでは、今の状態のバストの大きさや張りを保たせつつ、ウエストを細くするには一体どうしたら良いのでしょう。まずは、バストアップに効果のあるエクササイズを行い、バストが垂れないように胸の筋肉を鍛えます。その中で、さらにウエストを引き締める効果があるエクササイズを取り入れていくのです。 具体的には、 ・椅子に腰掛けて両肘をしっかりと張り、体の正面で両手を合わせます。 ・両手をしっかりと握り締め、胸の筋肉を意識するように左右の手に力を込めて押し合います。 ・背筋を曲げないように注意し、力を込めた状態のまま、頭の辺りまで両手を引き上げます。 これで、胸の筋肉が鍛えられ、バストに張りが出ます。 ウエストを細くするエクササイズは ・仰向けに寝て、膝をつけて軽く曲げ、脚を上に伸ばします。 ・上半身と両腕は床につけたままの状態で、両足を左側・右側の順に倒します。 この時、ウエストをしっかりと意識しながらひねることがポイントです。
ダイエットをしていると、上半身はなんとなくスッキリしてきても、下半身だけは相変わらずぽっちゃり体型、なんて経験ありませんか？それだけ、下半身を引き締めるということは難しいことでもあるのです。でも、やっぱり、下半身だってスッキリと引き締めたいですよね。それでは、下半身全体を引き締めたい場合には、一体どんな方法が効果的なのでしょう。まず、下半身痩せに一番効く運動にはスクワットが挙げられます。スクワットなら自宅で手軽に出来ますし、下半身の筋肉が鍛えられて引き締め効果も期待出来ますよね。具体的なやり方は、 ・足を肩幅よりやや広めに開き、腕を頭の後ろで組んで背筋をまっすぐに伸ばします。 ・次に、背筋を伸ばしたままで、太ももが床と水平になるくらい腰をゆっくりとおろします。 ・そのまま、ゆっくりと腰をあげて元の姿勢に戻ります。 この時に太ももを引き締めたい場合は、足の裏全体を床に付けてスクワットを行い、ふくらはぎを引き締めたい場合は、かかとを上げてスクワットを行うことで、ピンポイントの引き締めも可能ですよ。筋肉が増え、代謝の量も増えて、下半身の変化を実感出来るようになるまでには、１〜３ヶ月は必要となります。すぐに効果が実感出来ないからと諦めてしまわないで、３ヶ月は続けるようにしてください。また、下半身によく見られるセルライトですが、これは運動しても代謝されませんので、下半身のリンパマッサージも取り入れるとさらに効果的です。
ブーツを履く季節になると、どうしても気になってしまうのがふくらはぎの太さですよね。気に入ったブーツを見つけても、試しに履いてみるとふくらはぎの部分がきつくて、泣く泣く諦めた経験は、女性だったら誰にでもあるのでは？それでは、ふくらはぎを細くするには一体どんな方法があるのでしょう。まず、ふくらはぎが太くなってしまう原因ですが、一番に挙げられるのは、やはり、脚のむくみです。新陳代謝が低下して血行が悪くなると、どうしても老廃物が脚の方へたまってしまいます。そういった理由から、夕方になると脚がパンパンにむくんでしまうのですね。ふくらはぎを細くする一番の近道は、このむくみを解消してあげることです。むくみを解消するには、リンパの流れをスムーズにするマッサージが一番でしょう。ふくらはぎを細くするマッサージ方法としては、 ・ふくらはぎを包み込むように両手を当てます ・そのままふくらはぎの下から上へ、優しく押し上げるようにさすります。 片方の脚を３〜５分間、両脚行いましょう。 寒い場所でマッサージを行うと血流が悪くなり、効果も半減してしまいますので、必ず暖かい場所で行うようにします。お風呂上りの血流が良くなっている時に行うと、効果的です。また、皮膚への刺激を避けるためにもマッサージクリームを塗ってから行うようにしてください。また、足に合わないきつい靴やかかとの高い靴を避けるだけでも、ふくらはぎのむくみはかなり改善されますので、それだけでも脚が細く見えますよ。